Pentru abdomen:

• 1.Pentru o mai mare eficacitate a exercitiului de abdomene se foloseste folie de plastic. Te invelesi in zona abdominala de trei ori.

• 2.Stai intins pe spate,si adu genunchii inspre piept,dupa care intinzi picioarele si le dai drumul usor jos,dar sa nu atingi solul.
• 3.Intindeti-va pe spate pe un suport tare (de exemplu pe podea). Indoititi picioarele astfel incat coapsele sa faca unghi drept cu trunchiul, iar gambele le incrucisati la nivelul gleznelor si le tineti ridicate astfel incat sa fie perpendiculare pe coapse. Intindeti mainile deasupra capului, pana ajung pe podea. Apoi va ridicati usor capul si trunciul, nu foarte mult de la podea, si trageti mainile in fata pana de duceti in spatele coapselor – picioarele raman pe loc in pozitia initiala. Ramaneti o secunda in aceasta pozitie, apoi reveniti. Faceti 20 de repetari in 3 serii.
• 4.Intindeti-va pe burta, cu mainile pe langa corp si palmele indreptate spre podea pentru sprijin. Tineti picioarele apropiate cu varful intins. Ridicati picioarele de la sol cat de sus puteti, fara a ridica si trunchiul. Folositi palmele pentru sprijin.
  

Pentru Fese:

• 1.Genoflexiunile sunt foarte eficiente.Stai cu picioarele departate si lasa-te usor in pozitia de “asezat pe scaun”,dupa care revii la aceeasi pozitie. Indicat este sa asezi cate un obiect(1 cm) sub fiecare calcai .
• 2.Efectueaza 10 sarituri care sa aiba finalizare in pozitie de genoflexiuni.
• 3.Stati intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe sol.Din aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang, 8×2 miscari
• 4.StaTi in pozitie verticala, cu calcaiele lipite, mainile pe fese si mentine-ti spatele drept. Incordeaza muschii abdominali si fa un pas in fata, cu piciorul drept. Apleaca-te usor inainte, lasand intreaga greutate a corpului in picior si ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde.
  In acest timp, piciorul stang ramane in pozitia initiala. Revino apoi la pozitia initiala si repeta miscarea, de data aceasta cu piciorul stang. Cand vei constata ca exercitiul a devenit prea usor lucreaza cu gantere sau apleaca-te in lateral.  
• 5.Stati intinsa, cu bratele pe langa corp, picioarele usor departate. Sprijinindu-va in calcaie, ridicati bazinul. Apoi coborati fesele efectuand miscari usoare si contractand muschii fesieri. Reveniti la pozitia initiala, expirand. Repetati miscarea de treizeci de ori.  

Pentru picioare:

• 1.Stati in picioare, cu bratele vertical. Faceti un pas mare inainate cu picioarul drept, flexiune din piciorul drept. Piciorul stang intins la spate pe varf. Incercati de 10 ori.

• 2.”Lumanarea”. Un exercitiu cunoscut care poate fi pus in practica foarte bine acasa.Stai in poizitia lumanarea timp de 10 secunde.
• 3. Culcata pe lateral, cu mana si piciorul dinspre podea indoite ridicati pe verticala celalalt picior tinandu-l drept, cu varful intins. Aceste tehnici de modelare a soldurilor vor fi executate cat mai repede si cat mai inalt posibil fara insa ca la coborare piciorul sa atinga podeaua. Treptat ajungeti la serii de cate 40.
• 4.Stati pe saltea, va culcati pe lateral, cu bratul dinspre podea intins sub cap. Ridicati piciorul cat mai aproape de trunchi, mentinandu-l drept, cu varful intins si indreptat in fata, nu in sus (nu rotiti piciorul). Faceti 50 de ridicari in 3 serii.
• Sprijinati toată greutatea corpului pe un picior. Vârful este orientat puţin în exterior pentru stabilitate. Ridică celălalt picior lent, menţinând vârful în permanenţă întins şi rămâi în această poziţie. Apoi, ridică genunchiul la piept si menţine câteva secunde sus. Repetă exerciţiul de cel puţin 10 ori pentru fiecare picior.
  

• 

  lumanare

   

Written by:Simona Bucur

• Remodelare faciala(gimnastica faciala)